Sporten is één van mijn favoriete bezigheden. Naast mijn baan van 32 uur, mijn passie voor fotografie en bloggen én alle leuke dingen die ik met vriendinnen doe, vind ik het ook heel fijn om met regelmaat even tot mezelf te komen in de sportschool. Momenteel train ik vier keer per week en in dit blogje deel ik mijn wekelijkse workout routine met jullie. Lees je mee?
Persoonlijk fitness plan
Een aantal maanden geleden heb ik de overstap gemaakt naar een nieuwe sportschool: The Upper Club. Deze prachtige sportclub is gevestigd in Roosendaal en wat ik zo fijn vind aan deze sportschool is dat persoonlijke begeleiding hier echt centraal staat. Toen de sportscholen vanwege Corona nog niet open mochten, heb ik bij The Upper Club gelukkig wel buiten kunnen sporten. Ik volgde toen leuke groepslessen én ik deed mee aan een online training die ik gewoon thuis kon uitvoeren, ideaal! Meer informatie daarover vind je in dit blogje.
Gelukkig konden de sportscholen op 1 juli weer open en dat betekende dat ik van start kon met mijn eigen persoonlijke fitness plan. Samen met een van de trainers van The Upper Club heb ik mijn doelen en wensen besproken, heb ik een meting gedaan en is aan de hand daarvan een op maat gemaakt fitness traject opgesteld. Dit traject is voor iedereen anders en hangt helemaal af van jouw wensen, doelen en de tijd die jij in de sportschool wilt doorbrengen. Het plan bestaat uit een aantal trainingen die je dan wekelijks kunt volgen via een handige fitness app.
Deze app vind ik echt ideaal, want je kunt hierin letterlijk alles terugvinden. Zo kun je jouw gewicht, vetpercentage, calorie-inname en nog tal van andere statistieken invullen. Deze statistieken kun je dan periodiek bijhouden om je vooruitgang te meten. Ook vind je in de app alle trainingen terug, die jouw coach hierin heeft gezet. Deze kun je zelf wekelijks inplannen op de dagen dat jij wilt sporten. Op het moment dat je gaat trainen, pak je de app erbij en ga je stapsgewijs alle oefeningen af. De oefeningen worden met filmpjes uitgelegd en zodra je klaar bent met een oefening kun je invullen hoevaak je de oefening hebt herhaald en met hoeveel kilo, super handig! Al jouw gegevens worden automatisch opgeslagen in de app. De eerstvolgende keer dat je dan diezelfde training volgt, zie je precies welk gewicht je had en kun je jezelf uitdagen meer kilo te pakken!
Mijn schema
Zelf train ik vier keer per week waarbij ik afwissel tussen upper en lower body workouts. Ik train vaak op maandag, dinsdag, donderdag en zaterdag of zondag. Tussendoor neem ik een rustdag, zodat mijn spieren kunnen herstellen en uiteindelijk sterker worden. Iedere maandag doe ik mee met een Booty Group Training. Dit is dé perfecte groepsworkout voor strakke, ronde billen. De rest van de week volg ik mijn persoonlijke fitness plan dat bestaat uit een upper A en een upper B training en een booty A en een booty B training. Deze trainingen heeft mijn coach voor mij samengesteld en samen hebben we wat aanpassingen gemaakt daar waar nodig.
Onderstaand zie je de uitwerking van mijn schema. Mocht je al die moeilijke fitness termen niet helemaal snappen, dan raad ik je aan het eventjes te googelen. Wel wil ik hierbij vermelden dat dit schema gebaseerd is op mijn doelen en wensen en het kan dus zijn dat jouw schema er totaal anders uit komt te zien. Zoals je ziet bestaan mijn workouts uit 7 tot 8 oefeningen waarmee ik verschillende spiergroepen train. De upper workouts zijn voornamelijk gefocust op het trainen van mijn borst, rug, schouders en armen en de booty workouts zijn vooral gericht op het trainen van mijn benen, billen, hamstrings en kuiten. Ook zitten er wat stabiliteits- en buikspieroefeningen in mijn schema. Van elke oefening doe ik vier herhalingen waarbij ik het gewicht steeds iets ophoog. Ik wissel af tussen apparaten, losse gewichten, touwen en andere fitnessmaterialen. Die veelzijdigheid vind ik heel erg fijn!
Ik vind het heerlijk om te sporten en na een drukke dag even mijn hoofd leeg te maken. Na een training neem ik een lekkere eiwitshake en voel ik me helemaal voldaan. Ik krijg er positieve energie van en voel me meteen een stukker fitter. Ik vind mijn gezondheid heel belangrijk en gezond eten en sporten zijn dingen die hier natuurlijk heel positief aan bijdragen.
Ik ben heel benieuwd naar jullie workout week! Wat doen jullie om fit te blijven? Laat het me vooral weten in de reacties hieronder. Wil je geen enkele blog missen? Abonneer je op mijn website en stay tuned!
Let’s stay in contact! Volg mij op: